5 SECRETOS PARA PERDER PESO DESPUES DE LOS 40
A continuación, voy a revelar cinco secretos REALMENTE IMPORTANTES que necesito que consideres si estás remotamente interesada en perder peso, especialmente alrededor de la sección media (grasa abdominal).
# 1. ANTI-INFLAMACIÓN
Verás, el gran secreto aquí es que la inflamación desencadena desequilibrios hormonales. Eso es enorme, en otras palabras, cuando tomas decisiones sobre la dieta, DEBES elegir una dieta que sea anti-inflamatoria.
# 2. ALTA PROTEÍNA
Realidad: Si ingieres más proteínas en su dieta, esto te ayudará a sentirse satisfecha por más tiempo, para que no comas en exceso. Las mujeres con niveles bajos de estrógeno son aún más propensas a tener antojos de alimentos. Por definición, elige una dieta rica en proteínas.
# 3. BAJO EN CARBOHIDRATOS
Bomba de la verdad: las mujeres con niveles bajos de estrógeno necesitan menos carbohidratos. Esta es la razón por la que muchas aumentan de peso en primer lugar. Si sabes o sospechas que tienes niveles bajos de estrógeno, debes seguir una dieta baja en carbohidratos.
# 4. GRASAS SALUDABLES
Me has escuchado decirlo una y otra vez. «Coma más salmón, sardinas o bacalao». «Cocinar con aceite de oliva virgen extra o aceite de coco». «¡Me encantan los aguacates!»… Si bien esto es cierto a cualquier edad e independientemente del sexo, es aún más importante si estás en la menopausia o en la perimenopausia. Verás, las grasas saludables en tu dieta naturalmente te ayudan a equilibrar tus hormonas.
Así es, debes usar más grasas saludables.
# 5. TOXICIDAD
Recuerda, los disruptores endocrinos y su toxicidad, tienen mucha importancia. Básicamente, es importante recorrer su casa y detectar qué puede agravar los síntomas de la menopausia y también debe mantenerse alejado de los alimentos procesados, al menos porque contienen sustancias químicas tóxicas, pero también porque son nutricionalmente pobres. Una dieta saludable, por definición, es bastante natural ya que elimina los alimentos procesados.
Nuria Canizalez
Doctora y Coach de Salud
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